최근에 그냥 팔을 크게 휘적휘적하는 운동을 했는데용…근육 키우려고 팔굽혀펴기 그런거 한것도 아니고 서서 팔 휘적휘적 했는데 그 이후로 팔꿈치 안쪽이 움직일때마다 불편하고 아파요ㅠㅠ
질문자님 안녕하세요 :)
골프 엘보(내측 상과염)는 팔꿈치 안쪽의 통증을 유발하는 상태로, 과사용이나 부상으로 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 조치를 취해보세요:
휴식: 통증이 있는 팔꿈치를 사용하지 않고 충분히 쉬어주세요.
얼음 찜질: 통증 부위에 얼음을 15-20분씩 하루 여러 번 적용하여 부기와 통증을 줄입니다.
진통제: 필요시 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용해 통증을 완화할 수 있습니다.
스트레칭과 강화 운동: 통증이 줄어들면, 전문가의 도움을 받아 적절한 스트레칭과 강화 운동을 시작하세요.
전문가 상담: 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 의사를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
초기 조치를 통해 증상을 완화할 수 있지만, 전문적인 평가가 필요할 수 있습니다.